跑步是大众喜爱的一项体育运动，不管是在城市还是在乡村，不论是在公园广场还是运动场，哪怕是乡村小路，时常都会看到爱好跑步的人士进行着他们喜爱的跑步。

跑步是人们喜爱的一种体育活动

跑步这项运动简便易行，穿上运动鞋就可以出门跑步了，投资非常小，门槛也非常低，任何人都可以参加跑步活动，一个人可以跑步，一群人更可以跑。其实一个人的跑步也并不孤独，有一路的风景供跑者欣赏。使跑步更惬意，收获颇多。

坚持长期的跑步，只要循序渐进，持之以恒，必然会得到身体健康的满意成果，不但可以提升心肺功能，通过跑步还可以达到减脂塑形的效果，使人更年轻更漂亮。

那么怎样通过跑步使人更加健康长寿呢？如果跑步的目的是为了强身健体，只需满足以下几个方面就可以了。

每周3~5次的跑步是比较恰当的跑步频率

一是适当的跑步频率与时长，一般来说跑步的频率应该设定在每周跑步3~5次，那么跑步的时长应该在40~60分钟。每周跑步3~5次，可以有充分的休息时间，因为每一次跑步都要使身体尝试到疲劳的程度，所以需要休息和恢复，俗话说没有疲劳的运动是浪费，没有恢复疲劳的运动是自杀的，那么适当的跑步频率可以兼顾跑步的强度与身体的恢复和休息，这样有利于跑步的坚持和身体的安全。至于每次跑步的时长，可以设定到40~60分钟，是因为如果每次跑步不足30分钟，这样对于减脂塑形效果不是很明显，反之如果每次跑步都超过一个小时或者一个半小时，那么跑步的疲劳感就会增强，不利于身体的恢复与跑步的持续进展。

适当的跑步强度有利于跑步的持续进行

二是把控适当的跑步强度，一般来说有利于强身健体的跑步强度。如果用跑步的配速来衡量，应该在6分到7分钟之间，但是由于不同的年龄与不同的身体素质以及不同的跑步基础，那么用同样的配速去衡量跑步的强度是不很恰当的，所以比较科学和恰当判断跑步的强度。应该以跑步的心率来论跑步强度的高低。而适合强身健体的跑步强度的心率，应该在本人最大心率的60%到75%。而最大心率，一般来说可以用220减去年龄得到。特别情况除外。假如一位40岁的跑者，他的最大心率一般来说是220-40=180，那么，他跑步时的心率就应该在110~135之间。如果要科学准确的把控跑步时的心率，可以在跑步时佩戴心率设备，可以使运动手表或者心率带，并且设置心率上限，可以实时提醒心率的情况并加以调整，通过调整跑步时的呼吸以及跑步的步频与步幅，这样使心率在所要求的区间之中。这样的跑步就是有氧燃脂慢跑或者叫做有氧心率慢跑。能明显地促进身体健康，保持机体的免疫力。促进延年益寿。

好者进行恰当的力量训练

三是跑步要兼顾力量训练与恰当的饮食及规律的作息。每周进行3~5天的跑步训练，可以利用2~3天的跑休时间进行力量训练，力量训练可以选择徒手力量训练，也可以选择器械力量训练，最常见的徒手力量训练可以进行俯卧撑、深蹲，靠墙静蹲。器械训练可以进行单杠悬垂或者单杠引体向上等。这样既能增加肌肉又能增加爆发力与腿部的力量，能促进跑步水平的提高，又能保障跑步时身体的安全，不至于受到损伤。跑步需要配合恰当的饮食，在保证碳水化合物供应的前提下，适当的多摄入蛋白质与蔬菜，适量的食用肉、蛋、奶、鸡胸肉以及水果。为跑步蓄能。要养成早睡早起的习惯，不熬夜，戒烟限酒。心理平衡，保证睡眠与休息。为跑步加油储备能量。

总之，跑步做到不过量，强度不超标，兼顾力量训练。进行恰当的饮食与合理的作息。这样可以促进身体的健康，达到延年益寿的效果。